クロスウォークです！


みなさん、忙しい日々を過ごしていると、
どうしてもイラっとして、怒りをぶつけてしまうことってあるのではないでしょうか？


今回は、怒りと上手に付き合うための心理トレーニングである
アンガーマネジメントをご紹介します！


アンガーマネジメントとは、その名のとおり、怒りの管理方法でして、
怒りの感情が発生したときに、上手ずにその感情をコントロールする方法です。


まず、「怒り」の原理を説明すると
人の感情は第１次感情と、第２次感情のふたつの階層に分かれています。


第１感情とは、不安や緊張、不快感といった負の感情です。
この負の感情が、自身の心理的許容範囲を超えてしまうと、第２次感情に到達してしまいます。


第２次感情とは、まさに「怒った」状態です。
すなわち、怒りの表出は、第１次感情における様々な要因に起因しているということです。


なので、怒りをコントロールするためには
まずはこの怒りの要因である、「アンガーキュー（怒りの引き金）」を特定する必要があります。


アンガーキューを特定し、自身の怒りの要因を認知することで、自己理解が深まり、
今後、同様の場面に遭遇したとしても、適切に怒りを回避することができます。


ただ、それでも突発的な怒りってありますよね....。
そんな時に効果的なのが、「6秒ルール」です。


人は怒りを覚えたとき、脳内に興奮作用であるアドレナリンが大量に分泌されます。
そして、このアドレナリンの分泌量は、怒りが生じてから6秒間がピークであるとされています。


6秒経過後は徐々にその分泌量が減少し、冷静さを取り戻していきます。
なので、もしどこかで怒りが込み上げてきたときは、「6秒」だけ我慢してみましょう！


このようなセルフコントール力を身につけると
日常生活だけでなく、仕事においても役に立ちますよ♪


この機会にぜひ取り入れてみてください！


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